| J'ai 76.5 kg. Je me sent trés malalhaise. L'été passé 2010 je pesais 63 kg. J'aimerai perdre du poids rapidement, Exercices, Régimes... Merci de votre aide! |
Salut helenaaax33!
Tout d'abord commence par un régime simple pour ne pas être découragé c'est à dire, si tu as l'habitude de manger des grosses assittes, tu ne vas passer de grosses assiettes à minuscules assiettes en 1 journée!!
Mange toujours tes grosses assiettes mais remplaces tes aliments abituels par des aliments nouveaux!
Exemple: Au petit déjeuner tu peux manger une pomme OU une banane OU un yaourt (Sans sucre bien sur) avec une tranche de pain complet!
: Au déjeuner tu peux manger une viande sèche (viande cuite sans beurre ni huile ou cuite à la braise) accompagné de légumes cuit à la vapeur avec très peu de sel. Bien sur tu peux avec tes légumes faire de la soupe ou de la purée peu importe c'est en fonction de tes goûts!! Tu peux une à deux fois fois par semaine manger tes légumes avec un peux de riz blanc sans sauce pour juste avoir un suplément en féculent!!
: Au repas tu manger des crudités ( salade de tomates, cocombres, maïs...)
: Au dessert tu peux te faire une salade de fruit fait maison avec les fruits que tu veux mais sans sucre tu peux juste rajouté un peut d'eau et de canelle pour donnée du goût ou tout simplement manger un fruits comme sa sans rien!!
Il est important de boire beaucoup d'eau! Pour le sport, quand tu te reveille le matin avant de prendre ton petit déjeuner tu peux faire 30min à 1h de marche à pied à rythme modéré ( ni trop lent, ni trop rapide) cela permet de te réveiller et de perdre des calories plus vite!! Et le soir après ton repas tu peux peux faire un peude courses a pied ou de la gym devant ta télé.... Si tu ne travail pas je te reconseille de faire du tennis ou de la natation l'après midi!! Je te conseille pendant le sport ou quant tu as fini de boire de l'au dans laquelle tu as rajouté du jus de citron sans sucre car le citron brûle les graisse!
Comme je disais au début on ne passe pas de grosses assiettes à minuscule assiettes en une journée c'est à toi de les réduires au fur et à mesure!!
Tu peux suivre se régime pendant 7 mois comme 2 ans, c'est en fonction de ton objectif!
Entre 5 à 10 kg à perdre: tu peux suivre ce régime pendant 6 mois
Entre 10 à 20 Kg: tu peux le suivre 1 ans
Entre 20 et +: tu peux le suivre pendant et quelque moi
+ de 100 kg: Tu peux le suivre jusqu'à 3 ans c'est en fonction de ta vitesse et de ton objectif!
Je vais avoir 15 ans et j'ai déja suivi un régime comme cela.... Sa marche mais moi personellement on peux perdre beaucoup de kilos en mangeant des pommes et en buvant beaucoup d'eau!! Moi j'ai suivi des régimes pour perdre 5 à 10 kg pas plus, je n'ai jamais pesé plus de 59 kg!! donc.... Merci aurevoir!!! |
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